Дефіцит вітаміну D може призвести до рахіту в дітей, порушення обмінних процесів та сну в дорослих, а також бути одним із чинників виникнення депресії.

Про це МОЗ розповіли в Facebook.

Зазначається, що імунна система потребує вітаміну D, щоби мати міцні зуби та кістки та імунну відповідь патологічним бактеріям та вірусам.

Синтез вітаміну D відбувається саме в шкірі під впливом сонячного випромінювання. Однак, варто розуміти, що такий спосіб отримання вітаміну D може бути недостатнім (особливо — в осінньо-зимовий період).

Також потрібно остерігатися небезпек, — прямих сонячних променів, адже надмірна прихильність до засмаги підвищує ризик виникнення раку шкіри.

У невеликій кількості вітамін D міститься в продуктах харчування.

Серед них:

  •  Жирна морська риба (лосось, сардини, оселедець, скумбрія)
  •  Червоне м’ясо
  •  Яловича печінка
  •  Яєчні жовтки
  •  Молочні продукти (вершкове масло, твердий сир, домашній сир тощо).

 Зазвичай — регулярного вживання цих продуктів і перебування на вулиці 10–15 хв у весняно-літній період (у зимовий період трішки більше часу) достатньо для того, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну D.

Якою є добова норма вітаміну D?

Для різного віку така норма різниться.

“Щоби визначити потрібну саме вам кількість вітаміну D передовсім необхідно здати аналіз для визначення його концентрації в сироватці крові. Залежно від отриманих показників рівня вітаміну D лікар може призначити корекцію вашого раціону, тривалості сонячних ванн, а може призначити прийом дієтичних добавок”, – зазначають в МОЗ.

Люди з груп ризику, яким радять проходити тестування на рівень вітаміну D в крові:

  • Люди з ожирінням (з високим індексом маси тіла),
  • Люди з незбалансованим та нераціональним харчуванням,
  • Люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічні розлади,
  • Люди літнього віку, особливо, якщо вони не виходять із дому.
Іншим рутинна перевірка на рівень вітаміну D не потрібна.

Нагадаємо, в МОЗ пояснили, чи можна дитину з нежиттю відпускати до школи чи садочка.

Фото: facebook